jak ułożyć diete

Jak nie możesz ćwiczyć to daruj sobie narazie łapanie masy bo z dietą na mase w tym wypadku nałapiesz więcej tłuszczu niż mięśni. Ewentualnie ułuż sobie dietę z zerowym bilansem i jak zaczniesz ćwiczyć to rozpocznij budowanie masy mięśniowej. Jak ułożyć dietę na mase opisał ładnie quazar... poszukaj

[...] przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były dobre, raczej samą sztangietką wiele nie zdziałasz...przydały by się odpowiednio dobrane [...]

Waze 67kg i nie mam pojecia jak ulozyc sobie dobra diete a przydalo by mi sie przytyc z jakies 10kg.Czy dałoby rade cos zrobic??

[...] ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. ważysz prawie 60 kg, zakładam iż nie jesteś obtluszczony najlepiej zrobisz jak założysz sobie zeszyt i przez 1 tydzień będziesz [...]

[...] ulozyc dla mnie prawidlowej diety... czyli powinienem teraz jesc dosc chaotycznie, ale co wazne liczyc kalorie i dopiero wtedy rozpoczac porzadna diete... dziwne to troche jak dla mnie, ale nie ja jestem tutaj eskpertem. To co moge powiedziec natomiast na temat swojego dotychczasowego odzywania to staralem sie jesc 'zdrowo' powiedzmy, wg [...]

[...] 3 dni w tygodniu. Problem w tym że mimo, iż przeczytałem sporo tekstów na forum, nie mam za dużo wiedzy na temat tego wszystkiego i nie umiem ułożyć sobie diety takiej jaka byłaby mi potrzebna. Jedyna jaką mam to ta którą wyżej napisałem. No a co do odżywek to zastępowały mi raczej diete, zeby mieć większą ilość białka. Mój kuzyn ćwiczy [...]

cze mam do was wielka prosbe. probowalem ulozyc dla siebie diete i jakos ciezko mi to wychodzi. przeczytalem prwawie wszystkie posty z tego forum ale dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg [...]

Cześć Ja pierwszy raz u was w dziale Przyszłem ułożyć sobie pierwszą dietebo jestem za niski i za szczupły jak na piłkarza. Biore sie za czytanie a puzniej coś zdziałamy.

[...] to pytanie w tym dziale) Pragne sobie ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 [...]

[...] i dopiero w pon pujde!Wiec we wtorek rano bede wiedzial! gamon chcialbym miec takie szczescie zeby mi ktos gotowal!Ale niestety nie mam:( utrzymac diete to ogromny klopot jak ktos pracuje ale trzeba ulozyc sobie skrupulatny plan i sie go trzymac!Ja gotowalem zawsze rano wsio i zamykalem w szczelne pojemniki!A w pracy trzymalem jedzenie [...]

ważysz 62 kg spokojnie możesz ułożyć dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną gainer to nie magiczny proszek od którego idzie masa, to takie same kalorie jak posiłek, nawet gorsze tyjemy od kalorii, więc trzeba je dodać - dietę proponuję oprzeć o post qazara i będzie ok.

czesc kochani!Mam kilka pytan co do wagi pewnych pokarmow bo od jakiego czasu mieszkam w Stanach a tutaj wszystko jest mierzone inaczej niz w Polsce, wiec nie moge nigdzie nabyc wagi kuchennej a chce ulozyc sobie dokladna diete z rozkladem b/w/t.Chodzi mi o pewne warzywa i owoce bo makarony czy miesko mam zwarzone w sklepie wiec czytam etykiety. [...]

Nie kajaj się tak. Nic się nie stało sog to głos oddany na osobę, która Ci pomogła. Jeśli wykupisz abonament zyskujesz prawo oddawania głosu. Napisz jaki jest Twój cel? Chcesz schudnąć czy co? Jeżeli tak to poczytaj sobie w postach podwieszonych jak ułożyć dietę. Owoce na diecie redukcyjnej nie są dobrym pomysłem ze względu na zawartość [...]

[...] że masz niedowagę, a przeszkadza Ci fałdka na brzuchu, to mnie się wydaje, że powinnaś raczej popracować nad mięśniami (ujędrnieniem sylwetki). Poza tym odpowiedz sobie uczciwie na kilka pytań - czy ćwiczyłaś regularnie, poprawnie (technika), jak długo, etc. Tutaj na sfd jest cała masa artykułów na temat tego jak ułożyc sobie trening, dietę.

witam mam 19 lat waga 72 kg wzrost 175. Mam prośbe czy ktoś potrafi ułozyć diete, bo ja nie wiem jak to zrobić. Trenuje 3 razy w tygodniu ale niedługo bede miał wiecej treningów myśle ze 4-5. Prosze jęsli ktos potrafi ułozyc takaą diete byłbym bardzo wdzięczny

wez jakosc stresc ta dziete, bo czytac ni elubie...wole poczytac biblie szatana;) to jak ulozyc diete??taka zeby masa mio przyrsla:D i schuld:P

[...] i fizjologii wysiłku. Dotyczy to szczególnie sportu wyczynowego. Każda dyscyplina sportowa wymaga kształtowania ściśle określonych cech sprawności sportowej, takich jak siła, szybkość, wytrzymałość, pobudzenie. Niekiedy zawodnicy musza dążyć do rozwoju kilku cech sprawności, skupiając jednocześnie uwagę na utrzymaniu odpowiedniej masy i [...]

[...] czy wy wszyscy stoją w kuchni z wagą i ważą ser biały by nie przekroczyc 2 deg?? bo to dla mnie niezrozumiałe. Sam chciałem sobie ułozyc diete bo brzuch okragły ale jak czytam o tych cyferkach ile tego a ile tamtego to mnie krew zalewa. Lepiej jak ktos sie naprawde zna na tym to niech mi na pisze czego w ogóle mam nie jeść podczas diety [...]

Sergio 01 ja miałem wiele takich powrotów i chętnie coś pomyslę nad tym by i twój był jak najbardziej efektywny, mówisz że łapiesz tłuszczyk więc za szybko pewnie nie mozna będzie wracać do formy bo to może spowodować również i zwiększenie ww. nieporządanego tłuszczyku, najpierw myślę powinieneś zacząć od treningu obwodowego a potem wskoczyć na [...]

nie rozumiem ludzi ktorzy pierwsze kupuja srodki a pozniej mysla jak to porozpisywac. kolejnosc powinna byc odwrotna. 1.pomyslec nad tym co chcemy osiagnac 2. rozpisac diete trening 3. ulozyc cykl. 4. kupic srodki na niego. 5.do.p.i.erdolic na maxa.